Ve cuánto ejercicio necesitas de acuerdo a tu edad, según la OMS

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La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha elaborado una serie de recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud de niños, jóvenes y adultos.

El objetivo es proporcionar a los formuladores de políticas a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis, respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles.

¿En qué consisten estas recomendaciones para la actividad física?

La OMS elaboró un documento en donde se distinguen tres grupos de edad:

  • 15 a 17 años
  • 18 a 64 años
  • Más de 65 años

¿Cuánto ejercicio deben hacer jóvenes de 5 a 17 años?

La OMS recomienda que niños y jóvenes de este grupo de edades, realicen la actividad física a través de:https://d-5048650363104237014.ampproject.net/2012232217000/frame.html

  • Juegos
  • Deportes
  • Desplazamientos
  • Actividades recreativas
  • Educación Física
  • Ejercicios programados

Todo bajo un contexto familiar, la escuela o las actividades comunitarias. Con el objetivo de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, por lo tanto, la OMS recomienda:

  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

¿Qué actividad física deben hacer los adultos entre 18 y 64 años?

La OMS informa que los adultos de este grupo de edades, deberán realizar actividad física a través de actividades recreativas o de ocio, desplazamientos.

Algunos ejemplos son:

  • Paseos a pie o en bicicleta
  • Trabajo
  • Tareas domésticas
  • Juegos
  • Deportes
  • Ejercicios programados

Esta actividad física deberá realizarse de manera constante; es decir, diaria, a través de acciones familiares y comunitarias.

La actividad física debe realizarse con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de depresión, por lo que la OMS recomienda:

  • Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  • Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

¿Cuánto ejercicio deberán realizar los adultos de 65 años o más?

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en acciones recreativas o de ocio, desplazamientos, por ejemplo:

  • Paseos caminando
  • En bicicleta

Las actividades ocupacionales, cuando la persona todavía desempeña actividad laboral, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

  • Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
  • Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
  • Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
  • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Fuente

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