OMS: según tu edad este es el tiempo que deberías ejercitarte

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GINEBRA.- Practicar unas cinco horas de ejercicio físico a la semana puede prevenir enfermedades y evitar cinco millones de muertes anuales en el planeta.

Al menos así lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su nueva guía sobre actividad física, que no olvida a personas mayores y poblaciones confinadas por la pandemia.

«Incrementar la actividad física no sólo ayuda a prevenir enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 o el cáncer, sino que también mejora la memoria y reduce síntomas de ansiedad, depresión o declive cognitivo«, destaca Ruediger Krech, director de Promoción de la Salud de la OMS.

OMS incluye por primera vez estas recomendaciones:

El documento, que por primera vez incluye también recomendaciones específicas a mujeres embarazadas o en periodo postparto, así como para personas con dolencias crónicas y discapacitados.

También recomienda sustituir en la mayor medida de lo posible actividades sedentarias por ejercicio físico.

La inactividad física, subrayó Krech, «tiene un alto coste económico para la sociedad», que ronda los 54 mil millones de dólares por cuidados sanitarios más 14 mil millones de dólares derivados de la pérdida de productividad.

Combatir el sedentarismo en pandemia

La OMS suele emitir cada año este tipo de recomendaciones, pero en 2020 llegan en un momento especial, después de que cientos de millones de personas hayan tenido que pasar forzosamente largos periodos en sus casas, reduciendo con ello su actividad física, debido a los confinamientos derivados de la pandemia de COVID-19.

La OMS recomienda de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio y romper con las actividades sedentarias. Foto de Internet

La guía recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado (o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso) para los mayores de 18 años. Esta recomendación incluye también a personas de la tercera edaddiscapacitadas y con enfermedades crónicas.

También aconseja a todos estos grupos que durante al menos dos días de la semana se lleven a cabo actividades de fortalecimiento muscular que afecten a más de una parte del cuerpo.

Niños y jóvenes: ¿cuánto tiempo de ejercicio deberían hacer?

La OMS también recomienda que los niños y jóvenes, de 5 a 17 años, realicen al menos una hora de ejercicio físico. Foto de Internet

Para niños y adolescentes de entre cinco y 17 años (también aquellos con discapacidades) la OMS recomienda al menos una hora diaria de ejercicio moderado.

Éste puede complementarse con al menos tres días semanales de actividad intensa que ayude a fortalecer los músculos y los huesos.

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